Rakennetaan yhdessä vahvempi sinä

Valmennukseni sopii kaikille, jotka haluavat harjoitella fiksusti, kehittää suorituskykyään ja saavuttaa kestäviä tuloksia – olitpa sitten vasta-alkaja tai kokenut treenaaja.

💡 Yksilöllisyys on avain tuloksiin. Jokainen asiakas on erilainen, ja siksi ohjelmani perustuvat sinun lähtökohtiisi, tavoitteisiisi ja elämäntilanteeseesi. Tämä tarkoittaa, että huomioin nykyisen kuntotasosi, mahdolliset rajoitteet ja vahvuudet, jotta harjoittelusi tukee juuri sinua parhaalla mahdollisella tavalla.

📌 Aloittelijoille: Keskitymme perusliikkeiden hallintaan, liikkuvuuden parantamiseen ja turvalliseen voimaharjoittelun aloittamiseen.

📌 Kokeneemmille treenaajille: Autan sinua viemään harjoittelusi seuraavalle tasolle optimoimalla progressiota, ohjelmointia ja liiketekniikkaa.

Tavoitteena on kestävä kehitys, ei hetkellisiä tuloksia – siksi jokainen ohjelma rakennetaan tutkitusti tehokkaiden harjoitusmenetelmien pohjalta, yhdistäen oikean kuormituksen, palautumisen ja jatkuvan seurannan.

Et välttämättä! Suunnittelen treeniohjelmat juuri sinun elämäntilanteeseesi sopiviksi, olipa kyseessä kotitreeni, ulkotreeni tai kuntosaliharjoittelu. Harjoittelun tehokkuus ei ole kiinni pelkästään välineistä, vaan siitä, miten ohjelma on rakennettu ja miten johdonmukaisesti sitä toteutat.

📌 Jos treenaat kotona: Ohjelmassa hyödynnetään kehonpainoharjoittelua ja mahdollisia välineitä, kuten käsipainoja, kahvakuulia tai vastuskuminauhoja.

📌 Jos treenaat salilla: Ohjelma voidaan räätälöidä käytettävissä olevien laitteiden ja vapaapainojen mukaan, jotta saat parhaan hyödyn irti treeneistäsi.

💡 Mitä jos valitsen valmennuksen, johon kuuluu tapaamisia?

Mikäli valmennukseesi sisältyy kuukausittainen tapaaminen eikä sinulla ole jäsenyyttä kyseiselle kuntosalille (Avancia tai PTV Gym), tulee sinun maksaa kertamaksu valmennustapaamiseen saapuessasi. Maksu suoritetaan joko netissä tai suoraan kuntosalin vastaanotossa.

Saat pääsyn Trainero-alustalle, jossa näet treeniohjelmasi, yksityiskohtaiset ohjeet ja liikevideot, jotta voit harjoitella varmalla tekniikalla ja tehokkaasti. Sovelluksen kautta voit myös seurata edistymistäsi, kirjata ylös treenit ja tarvittaessa säätää harjoituksia tarpeidesi mukaan.

💡 Jatkuva tuki ja seuranta – en jätä sinua yksin ohjelman kanssa!

Valmennukseen kuuluu säännöllinen seuranta, joten voit olla minuun yhteydessä aina, kun jokin mietityttää. Tarvittaessa teemme tarkennuksia ohjelmaan, jotta kehityksesi etenee optimaalisesti.

🚀 Treenaat omassa tahdissasi, mutta et yksin – olen tukenasi koko matkasi ajan!

Ohjelmat mukautuvat kehityksesi mukaan, mutta en usko jatkuvaan ohjelman vaihtamiseen ilman selkeää perustetta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liian nopeat ja jatkuvat muutokset harjoitusohjelmassa voivat haitata pitkän aikavälin kehitystä, sillä keho tarvitsee aikaa sopeutuakseen ja kehittyäkseen progressiivisesti (Issurin, 2008; Kraemer & Ratamess, 2004).

💡 Progressiivinen ylikuormitus ja pitkän aikavälin suunnitelmallisuus ovat kestävän kehityksen perusta. Jatkuvasti vaihtuvat ohjelmat voivat heikentää motoristen taitojen ja lihasvoiman kehittymistä, koska elimistö ei ehdi mukautua riittävästi tiettyihin liikkeisiin ja kuormitukseen (Wernbom et al., 2007).

Siksi seuraan kehitystäsi systemaattisesti, ja teen tarvittavat muutokset perusteellisesti analysoiden, jotta ohjelma tukee jatkuvaa kehittymistä ilman turhaa vaihtelua. Pidämme kiinni tutkitusti tehokkaista periaatteista, kuten periodisaatiosta, jossa kuormitusta ja treenin painotuksia säädetään jaksottain tavoitteidesi mukaisesti (Harries et al., 2015).

📌 Yhteenvetona: Harjoitusohjelma ei vaihdu viikoittain, vaan päivittyy strategisesti kehityksesi ja tavoitteidesi mukaan, jotta tulokset ovat kestäviä, optimaalisia ja pitkän aikavälin hyvinvointia tukevia.

Lihaskuntoharjoittelu ei ole vain voimaharjoittelijoille – se on yksi tehokkaimmista keinoista parantaa aineenvaihduntaa, lisätä energian kulutusta ja edistää rasvanpolttoa pitkällä aikavälillä.

Tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelu lisää lihasmassaa, mikä nostaa lepoaineenvaihduntaa ja helpottaa painonhallintaa (Westcott, 2012). Lisäksi kombinoitu lihaskunto- ja kestävyysharjoittelu voi johtaa parempiin kehonkoostumuksen muutoksiin kuin pelkkä kestävyystreeni (Strasser & Schobersberger, 2011).

💡 Tärkeää: Painonpudotus ilman lihaskuntoharjoittelua voi johtaa lihasmassan vähenemiseen, mikä hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa tulosten ylläpitämistä.

Ravinto on yhtä tärkeä kuin itse harjoittelu. Optimaalinen suorituskyky, palautuminen ja lihaskasvu edellyttävät riittävää energiansaantia ja makroravinteiden tasapainoa.

🔹 Proteiini: Keskeinen lihasten korjaantumiselle ja kasvulle
🔹 Hiilihydraatit: Tärkeä energianlähde treeniin ja palautumiseen
🔹 Rasvat: Välttämättömiä hormonitoiminnan ja yleisen terveyden kannalta

💡 Hyvä treeniohjelma ilman ravitsemuksen optimointia on kuin auto ilman polttoainetta – kehitys hidastuu tai pysähtyy.